tydzień roztrenowania

zalezy ile bedziesz mial przerwy jesli mało to odrazu jesli dlugo to moglbyś zrobić z tydzien roztrenowania

imo mozesz tydzien roztrenowania zrobic i jechac pozniej z cyklem juz

Tydzień roztrenowania to mało. Teraz warto wejść na zerowy bilans kaloryczny na około miesiąc i dopiero wtedy dalej redukować.

możliwe że się przetrenowałeś możliwe że masz przykurcze mięśni i ścięgien rozciągasz się po treningu? proponuję tydzień roztrenowania i serię masaży

ja tam mam już tydzień roztrenowania regeneracja się przyda czytam se w tym czasie trochę art. doświadczonych użytkowników żeby zmienić treningod stycznia ruszam yo

]Do tego Witaminy Olimp, wit D3, Omega 3, wit C, magnez, wapn, cynk. Suple : Kreatyna mono, przedtreningowka, białko 37 lat, 183 obecnie 75 :( Praca stojąca lekka. Trening 3 x tyg. Obecnie byl Fbw 5x5 , od jutra chce wrócić na split. Teraz miałem tydzień roztrenowania po 9 miesiącach ćwiczeń.

W takim razie sądzę, że odpowiedziałem na większość pytań? Płeć : M Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : futbol amerykański Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

widocznie przeciażyłes plecy, zrób sobie tydzien roztrenowania i zobacz czy to pomoże, jesli nie wypadałoby sie udać do lekarza na konsulatcje przyczyn moze być wiele z "rwa kulszową włącznie"

[...] utrzymać ciężary, lecz skracam trening do ćwiczeń podstawowych. Nie mam sensu się katować. Krótkie treningi na dużych cięzarach nie powodują przetrenowania i utrzymują siłę i masę też (częściowe spadki są normalne) Potem przed kolejnym cyklonem, robię tydzień roztrenowania (no,może aeroby żeby brzucho mi nie urosło) i banzai!!! Tako robię. ;)

zrób sobie tydzień roztrenowania, 3 treningi fbw, z 60% ciężary i już.

W moim przypadku tydzień roztrenowania wygląda następująco: Trenuję we wtorek i w piątek robiąc wszystkie grupy mięśniowe na danym treningu po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową w trzech seriach. Obciążenia dobieram na około 20 ruchów w pierwszej serii ale wykonuję tylko 12. Do Porter12. Dietę trzymaj cały czas taką samą. Pozdrawiam

Witaj arrian. Mnie w zupelności wystarcza tydzień roztrenowania choć dwa razy do roku robie 2 tygodniowe przerwy. Na początku Lipca i w okresie świąt Bożego Narodzenia i Nowego Roku. Pozdrawiam

ale czy musze robi tydzien roztrenowania czy moge odrazu przejsc po splicie ? i jak wyglada sprawa ciezaru bo nigdzie nie moge znalezc ? np przysiady 3s to robimy kazda serie tym samym ciezarem a zwiekszamy po prostu co trening ? i robic rozgrzeewke ogolna czy przed kazdym cwiczeniem serie wstepna ?

Na masę możesz trenować nawet 2 lata zmieniająć co 6-8 tygodni plan treningowy. Nie możesz także zapomnieć o tym aby po każdym 6-8 tygodniowym cyklu zrobić tydzień roztrenowania (trening zachowawczy)2-3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe po 2 serie ciężarem pozwalającym zrobić 20 ruchów wykonujesz tylko 12. (podstawowe ćwiczenia) Pozdrawiam

Możesz zacząć od razu, a jeśli treningowy cykl masowy był bardzo długi i ciężki, to zrobiłbym chociaż tydzień roztrenowania na mniejszych ciężarach i dopiero uderzał redukcję.

Przebiegnę w wigilię wigilii 10km i zdechnę. %-) W okres świąteczno- noworoczny tydzień-dwa roztrenowania i pomyślimy o nowych wyzwaniach.

Zacząlem trenować tym planem od poniedzialku (29.06.).Zakończylem ten sezon i mam teraz okres roztrenowania wiec postanowilem sprubowac tego planu bo moje wyniki w podciąganiu sa tragiczne.Robie rano 3 serie pompek,powtorzenia mam zamiar co tydzien zwiększac, zacząlem od 25 powtorzen w serii. W poniedzialek zrobiłem 5 seri po 5 powtorzeń,we wtorek [...]

[...] - czy potem będzie mi się chciało robić KBM?? Dlatego wstępnie - od przyszłego tygodnia rozpocząłbym KBM. Cel - 12tyg. z 2x16kg. Nie będę się bawił w jakieś roztrenowania, tydzień luzu, ani nic podobnego, bo ostatnio mam wrażenie, że w ogóle nie ćwiczę. KBM nie chcę sie zajeżdżać - Geoff zwraca na to uwagę. Na kortyzol. Nie będę jechał równo z [...]

No to napisz po prostu, że masz "planowany okres roztrenowania", a nie że dziennik zawieszasz, bo nie ma o czym pisać ;-) Zrób sobie z tydzień przerwy, licząc od ubiegłego czwartku i wracaj do treningówPopieram!

No to napisz po prostu, że masz "planowany okres roztrenowania", a nie że dziennik zawieszasz, bo nie ma o czym pisać ;-) Zrób sobie z tydzień przerwy, licząc od ubiegłego czwartku i wracaj do treningów